Αυστηρά μιλώντας, μόνο εκείνος που προκαλεί αύξηση των ανταλλαγών Keton σε μια κετογόνο δίαιτα.
Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό το επίπεδο ελέγχεται εξαιρετικά από τους συμμετέχοντες στην έρευνα και απλώς υποστηρικτές αυτής της δίαιτας, το κετο-αποσπασματικό σε αυτό το άρθρο ονομάζεται όλες οι επιλογές απόδοσης με την ποσότητα των υδατανθράκων κάτω από το 10% του περιεχομένου ημερήσιων θερμίδων. Εδώ επίσης αναθέσαμε χαμηλή εκτύπωση υδατανθράκων μια δίαιτα που συχνά διαφοροποιείται ως ξεχωριστό είδος διατροφής.
Οι περισσότερες από τις πηγές του ορίου θερμίδων για αυτούς τους δύο τύπους διατροφής είναι οι εξής:
Keto-diet-up έως 5% υδατάνθρακες την ημέρα
Χαμηλή υδατάνθρακα δίαιτα-διατροφή-5-10%.
φισιολογία
Χωρίς αυτούς δεν υπάρχει τρόπος εδώ. Με μια άλλη διαφορετική διατροφή με υδατάνθρακες που καλύπτουν έως και το 60% της καθημερινής απαίτησης ενέργειας, το σώμα λαμβάνει σχεδόν όλη την ενέργεια από τη γλυκόζη - το τελικό προϊόν του χωρισμού των υδατανθράκων.
Τα ενεργειακά συστήματα κυττάρων όλων των οργάνων ρυθμίζονται έτσι ώστε να εργάζονται σε καύσιμο γλυκοζού. Ενέργεια εύκολα και γρήγορα σε προσιτά κύτταρα. Η γλυκόζη διεισδύει σε όλα τα φυσικά εμπόδια του σώματος (για παράδειγμα υπάρχουν εκείνοι στον εγκέφαλο), και ορισμένα όργανα μπορούν να πάρουν μόνο ενέργεια από αυτό - για παράδειγμα, το ήπαρ και το αίμα -κόκκινο αίμα.
Αλλά τι γίνεται αν ο καθρέφτης γλυκόζης πέφτει στο αίμα - για παράδειγμα, δεν έχουν φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ή μήπως ο ιδιοκτήτης αυτού του αίματος πήγε στη διατροφή κετο; Στη συνέχεια, τα ίδια λίπη βήματα στη σκηνή. Σπιβάζεται σε σώματα κετόνης (από όπου και το όνομα της διατροφής) σορτς θραύσματα λιπών μορίων, τα οποία περιλαμβάνουν βήτα-οξυξυλικό οξύ, ακετοξυξυ και ακετόνη. Όπως μπορείτε να δείτε, δύο από τα τρία κετόνα σώματα - οξέα. Θυμηθείτε για το μέλλον.
Επιπλέον, τα σώματα κετόνων κατανέμονται σε όλο το σώμα, χάρη στο μικρό τους μέγεθος, διεισδύουν καλά μέσα από τα εμπόδια στα αγγεία των οργάνων που δεν γνωρίζουν (με εξαίρεση τα ηπατικά κύτταρα που δεν ξέρουν πώς να τα κάνουν) και δίνουν ακόμη περισσότερη ενέργεια ανά μάζα ενότητας από τη γλυκόζη.
Τι είναι τα αλιεύματα;
Πρώτον: Κετόνη Σώμα - Οξέα. Και αύξηση της συγκέντρωσής τους στο αίμα μετατοπίζει την ισορροπία με βάση το οξύ.
Ναι, σε υγιείς ενήλικες το ρΗ του αίματος δεν αλλάζει σε κρίσιμους δείκτες. Και για τα παιδιά ή τους διαβητικούς, για παράδειγμα, αυτό είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο.
Ίσως ακούσατε για "αυξημένη ακετόνη" σε μικρά παιδιά; Τι να επιστρέψετε στην κανονική κατάσταση, να στάξετε γλυκόζη ή, εάν η κατάσταση σας επιτρέπει να κλέψετε ένα γλυκό κομπόστα σε ένα κουταλάκι του γλυκού (επειδή οι μεγάλοι όγκοι προκαλούν εμετό) για αρκετές ημέρες; Ο
Κετοξέωση
- Αυξημένα σώματα κετόνων με οξείδωση του αίματος, τα οποία θέλουμε να καλέσουμε τεχνητά με δίαιτα.
Δεύτερον, η διατήρηση της ενέργειας από τα σώματα Keton διαφέρει χημικά σε σύγκριση με τη γλυκόζη. Αυτή η διαδρομή σπάνια εμπλέκεται στην κανονική διατροφή, τα απαραίτητα ένζυμα είναι μόνο μερικά.
Επομένως, η μετάβαση μεταξύ κοινής και δίαιτας κετο μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά και αυτό προσελκύει τους αθλητές Keto-Diet Instructor την ενεργειακή πορεία των λιπών, και τότε το σώμα είναι ευκολότερο να ανοικοδομήσει.
Κετογόνο διατροφή και υπέρβαρο
Όλα φαίνονται πολύ αισιόδοξοι εδώ. Σε αυτή τη μελέτη, τα άτομα με παχυσαρκία έπεσαν στην κετο-διάταξη γύρω στα 19, 9 κιλά και τα άτομα με την ίδια παχυσαρκία, αλλά απλώς μείωσαν τις θερμίδες των 7 κιλών. Επιπλέον, μετά την αλλαγή με το Keto, το βάρος πήρε πίσω στη συνηθισμένη απόδοση.
Σε μια παρόμοια μελέτη που διήρκεσε δύο χρόνια, οι συμμετέχοντες στην Keto-Dita έπεσαν περίπου 12, 5 κιλά, κυρίως λόγω του λίπους, ο όγκος της μέσης τους απογειώθηκε από και κατά την ίδια χρονική στιγμή, οι άνθρωποι έχασαν μόνο 4 ή 4 κιλά κατά τη διάρκεια μιας κανονικής διατροφής.
Στο Keto-Dita, σε συνδυασμό με την εκπαίδευση, οι συμμετέχοντες έχασαν βάρος λόγω λίπους. Κατά την ίδια χρονική στιγμή, η ομάδα ελέγχου δέχτηκε την τακτική διατροφή και την ίδια εκπαίδευση. Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής και στις δύο ομάδες δεν ήταν περιορισμένη.
Μια ανασκόπηση των δημοσιεύσεων σχετικά με την αποτελεσματικότητα μιας κετογόνου διατροφής στην παχυσαρκία επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά της και κάνει αρκετές σημαντικές προειδοποιήσεις:
Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε το έργο των νεφρών.
Η αξιοπρεπής, σταδιακή μετάβαση σε κενο-αποσπάσματα και πίσω στην παραδοσιακή διατροφή είναι σημαντική.
Η διάρκεια μπορεί να ποικίλει μεταξύ δύο εβδομάδων και ενός έτους ή περισσότερο (συνήθως ένας αυστηρός περιορισμός της εισόδου υδατανθράκων - λιγότερο από 5% της ημέρας θερμίδων - για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μαλακότερες επιλογές - για αρκετούς μήνες ή περισσότερο).
Η δίαιτα Keto είναι η θεραπεία της παχυσαρκίας και η στάση σε αυτό πρέπει να είναι όπως κάθε άλλο φάρμακο, με τον έλεγχο του κράτους και την επίβλεψη ενός γιατρού.
Κέτο Δίαιτα και Αθλητισμός Αποτελέσματα
Με βάση τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού της γλυκόζης και του σώματος κετόνης, μπορεί να θεωρηθεί ότι μια παραδοσιακή διατροφή με μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων παρέχει τις ανάγκες του σώματος καλύτερα με μικρά φορτία με υψηλή ένταση.
Και η Keto-Diet εκπαιδεύει τη δυνατότητα να διατηρεί την ενέργεια από το λίπος και να βελτιώσει την ανοχή και να οδηγήσει σε μακρά φορτία με ελάχιστη ένταση. Ταυτόχρονα, τα κιλά είναι σαφώς ευκολότερα από κιλά. Μελέτες επιβεβαιώνουν εν μέρει αυτό.
Το Vo2max αυξήθηκε σε μια ομάδα αθλητών που εργάστηκαν μετά από τρεις εβδομάδες κενο-δίαιτα αθλήματα, αλλά τα αποτελέσματα επιδεινώθηκαν επειδή απαιτείται περισσότερο οξυγόνο για την οξείδωση των κετόνων. Τα αποτελέσματα βελτιώθηκαν σε μια ομάδα με δίαιτα με τακτικούς ή συνεχώς προσβάσιμους υδατάνθρακες με την ίδια εκπαίδευση.
Όπως περιμέναμε, η βραχυπρόθεσμη (4 ημέρες) Keto Diet επιδεινώνει επίσης τα αποτελέσματα των αναερόβιων ασκήσεων με υψηλή ένταση.
Μετά από 12 εβδομάδες, οι αθλητές, οι οποίοι συμμετείχαν σε αθλητές αντοχής, πήραν τη μάζα των 5, 9 κιλών, η ποσότητα του υποδόριου λίπους, το επίπεδο του σώματος της κετόνης, αλλά τα αποτελέσματα στην ενισχυτική εκπαίδευση (σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που έλαβε τη συνηθισμένη ποσότητα υδατανθράκων) δεν άλλαξε. Ίσως λόγω του γεγονότος ότι μια ομάδα σε κετοκιωτικό αποξηραμένο νερό με ηλεκτρολύτες και ποτά υδατανθράκων ομάδας ελέγχου κατά τη διάρκεια των δοκιμαστικών ασκήσεων.
Ο συνδυασμός του PowerLifting και του Keto-Diet βοηθά στην αποτελεσματική απομάκρυνση του λίπους, ενώ οι αθλητικοί δείκτες (έρευνα) διατηρούνται και δεν είναι λογικοί για την πρόσληψη μυϊκής μάζας.
Συνολικά:
Η δίαιτα Keto αυξάνει το VO2 max. Είναι ιδανικό για το χρόνο κατάρτισης με εστίαση αντοχής εάν υπάρχει μακροχρόνια κατάρτιση με χαμηλή ένταση.
Μεγάλοι όγκοι εκπαίδευσης σε συνδυασμό με δίαιτα κετο μειώνουν την ποσότητα λίπους, βάρους και μυϊκής βλάβης σε φορτία (αφού το γαλακτικό δεν σχηματίζεται από τα σώματα κετόνων).
Από την άλλη πλευρά, η μείωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και η χαμηλή δραστικότητα των ενζύμων επιδεινώνουν τα αποτελέσματα της εργασίας ταχύτητας.
Κετογόνο δίαιτα και διάφορες ασθένειες
Όταν εμφανίστηκε μόνο το Keto-Diet (και ήταν το 1920, οι άνθρωποι δεν υπέφεραν από την παχυσαρκία, ήταν ευτυχής γι 'αυτόν), έγινε ένα αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση του κράτους στην επιληψία. Τώρα χρησιμοποιείται επίσης ως πρόσθετη θεραπεία των φαρμακευτικών προϊόντων των περιπτώσεων επιληψίας που είναι δύσκολες για τη φαρμακευτική θεραπεία, παρόλο που λειτουργεί σε μοριακό επίπεδο - δεν παραμένει πλήρως κατανοητή.
Σε ασθενείς με διαβήτη του δεύτερου τύπου (που δεν εξαρτάται από την ινσουλίνη), αποδείχθηκε ότι η δίαιτα κετο είναι αποτελεσματική (καλύτερη από τη συνηθισμένη δίαιτα χαμηλής θερμίδων) και έναν αρκετά ασφαλή τρόπο για να μειώσει το βάρος και να ελέγξει το επίπεδο του αίματος.
Η δίαιτα Keto βοηθά επίσης στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και μειώνει τόσο τα ψυχολογικά όσο και τα φυσιολογικά συμπτώματα.
Παρενέργειες
Η δίαιτα Keto δεν είναι η πιο φυσιολογική διατροφή, αλλάζει το μεταβολισμό και την αναγκάζει να εργαστεί στη λειτουργία "αποθεματικού", ο οποίος είναι εξαιρετικά σπάνιος με τη συνηθισμένη διατροφή.
Επομένως, συχνά βρίσκονται διαφορετικές δυσάρεστες αισθήσεις, ειδικά όταν μεταβείτε σε δίαιτα κενο και αντίστροφα. Οι πιο συνηθισμένοι είναι οι πονοκέφαλοι, η ναυτία, ο εμετός, οι διαταραχές των κοπράνων, ο πόνος στην πλάτη.
Ο μεταβολισμός των ορυκτών και των λιπών, ο σχηματισμός των πέτρες των νεφρών, η μεταβολική οξέωση (μεταβολή του ρΗ αίματος στην ξινή πλευρά) είναι λιγότερο δυνατές. Σε παιδιά και άτομα με μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οξέωση μπορεί να επιτύχει κρίσιμες έννοιες, γεγονός που οδηγεί σε κώμα.
Για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες, πρέπει να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των βιταμινών, των ορυκτών, των πρωτεϊνών, και υπάρχουν πολλά λαχανικά. Είναι δυνατόν να συμπεριληφθούν τα ναρκωτικά στη διατροφή.
Που αντενδείκνυται σε keto-dit
Πρώτα απ 'όλα, άτομα με έμφυτες διαταραχές για μεταβολισμό λίπους. Εάν το έχετε αυτό, πιθανότατα θα το γνωρίζετε. Αλλά για να το ελέγξετε, δεν θα βλάψει.
Το Keto-Diet απαγορεύεται επίσης σε άτομα με πορφυρία και ανεπάρκεια καρβοξυλάσης πυρότ (λυπάμαι για τέτοια λόγια εδώ, αλλά αν κάποιος έχει μία από αυτές τις διαγνώσεις, θα τον δει και δεν θα διακινδυνεύσει την υγεία σε δίαιτα κενο).
Για άτομα με διαβήτη του δεύτερου τύπου, πάρτε το νάτριο γλυκόζης τύπου 2 τύπου 2 τύπου 2. Θα πρέπει να αλλάξετε τη θεραπεία ή να αποφύγετε μια δίαιτα κετο.
Σύνολο: Τι, για ποιον και πώς τρώτε και αν το χρειάζεστε καθόλου
Η δίαιτα Keto είναι πολύ πιο αποτελεσματική από έναν απλό περιορισμό θερμίδων για τη μείωση του βάρους λίπους στο σώμα χωρίς να χάσει τους μυς. Βοηθά επίσης με μερικές ενδοκρινικές παθολογίες.
Με χαμηλή απόδοση υδατανθράκων, η διαδρομή διεγείρει για να πάρει ενέργεια από τα λίπη έτσι ώστε το σώμα να είναι ευκολότερο να ανοικοδομήσει σε αυτή την έκδοση του μεταβολισμού με μεγαλύτερα φορτία με χαμηλή ένταση. Τα αποτελέσματα δεν αλλάζουν και μερικές φορές ακόμη και επιδεινώνονται. Πάντα επιδεινώνονται στο σπριντ. Η δίαιτα Keto θα πρέπει να ασκείται στη μέση της περιόδου κατάρτισης, όταν οι σημαντικές εκκινήσεις είναι πολύ μακριά, οι όγκοι είναι μεγάλοι και οι ταχύτητες είναι χαμηλές.
Πριν αλλάξετε τον τύπο της απόδοσης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα πάντα με την ανταλλαγή λιπών. Η είσοδος στη διατροφή και την έξοδο πρέπει να είναι σταδιακά, με προσεκτική παρακολούθηση της σιντριβάνι. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, να πίνετε λαχανικά, να πάρετε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Είναι καλύτερο να μην αντιμετωπίζουμε τη δίαιτα κετο ως δίαιτα, αλλά ως ιατρικό γεγονός που απαιτεί συνεχή εργαστήριο και κατά προτίμηση ιατρικό έλεγχο.
Ως ασφαλέστερη επιλογή με σφιχτά αποτελέσματα, προσφέρουμε χαμηλή δίαιτα σε μια δίαιτα (στην οποία περίπου το 10% της καθημερινής διατροφής είναι υδατάνθρακες) με τακτική ένταξη στη διατροφή των χρήσιμων προϊόντων υδατανθράκων όπως προϊόντα ολικής αλέσεως. Έχει λιγότερες παρενέργειες και τα αποτελέσματα είναι σφιχτά.
Και ως πείραμα, προσπαθούν να αφαιρέσουν γρήγορες υδατάνθρακες από τη διατροφή. Υπάρχουν πολλές ζημιές από εσάς, δεν υπάρχει όφελος (εκτός από τη χαρά του νόστιμου κέικ), το βάρος μειώνεται. Ταυτόχρονα, θα μάθετε τι είναι με τον περιορισμό των υδατανθράκων - ένα επιτυχημένο πείραμα από όλες τις πλευρές!
Εκτελέστε πολλά, τρώτε νόστιμα και να είστε υγιείς!
